Le emozioni influenzano la percezione della realtà. I nostri sensi raccolgono informazioni che vengono poi filtrate dalle emozioni, influenzando così, la nostra interpretazione degli eventi e delle situazioni.
Anche di fronte a eventi gravi e dolorosi, è cruciale ricordare che il controllo della nostra vita è nelle nostre mani. Ostacoli, contrattempi e successi sono tutti elementi transitori del nostro percorso. La situazione muterà, certamente, ancora, ancora e ancora. La nostra mente ha la tendenza ad esagerare le difficoltà, in particolare quando le cose non vanno come vorremmo, quando siamo esausti o ci sentiamo minacciati. Questa non è una debolezza, ma piuttosto un tratto umano: è il nostro istinto di sopravvivenza che risponde alle sfide.
Ansia, timore e incertezza possono fondersi in un cocktail potente che sembra non lasciarci scampo. In tali istanti, le emozioni possono prevalere e farci sentire prigionieri. Tuttavia, persino in mezzo a questo caos emotivo, abbiamo la capacità di intervenire: possiamo imparare a controllare le nostre emozioni e stabilire sane abitudini quotidiane per evitare di esserne sopraffatti.
Ecco 4 metodi per gestire meglio le emozioni
4 metodi per gestire meglio le tue emozioni
Succede che le emozioni siano talmente forti da trascinarci in una vera e propria tempesta emotiva. Non dobbiamo consentirlo! Dobbiamo rimanere ancorati a noi stessi e non farci trascinare via. Quando siamo vittima delle nostre emozioni, tendiamo a fonderci con il problema.
Con queste 4 pratiche puoi iniziare a riappropriarti della tua consapevolezza, della tua centratura e del tuo equilibrio, osservando le tue emozioni dalla giusta distanza e a non finire vittima di qualsiasi avversità la vita ti presenti.
Non perdere mai di vista il quadro generale.
Spesso pensiamo che, se qualcosa non va come previsto, se un contrattempo rovina i nostri piani, il nostro mondo crollerà. La concentrazione su quell’aspetto può essere così intensa da impedirci di vedere il resto. Ma la realtà è diversa: qualunque cosa accade, la vita va avanti. Ci saranno nuove occasioni, opportunità da sfruttare, insuccessi e delusioni da cui riprendersi. Ogni evento, sia esso minimo o significativo, rappresenta un pezzo del mosaico della tua vita. Perciò, osserva il disegno complessivo e non soffermarti eccessivamente su un dettaglio isolato.
Come respiri è importante
Quando hai fatto l’ultimo respiro consapevole? In momenti di ansia o stress, il respiro diventa breve e affrettato, il che può generare ulteriore ansia, creando un circolo vizioso.
Non serve essere maestri di yoga o meditazione per sperimentare i vantaggi del respiro consapevole. Siediti e assumi una postura comoda ma non troppo: tieni la schiena dritta e i piedi ben piantati a terra (togliti le scarpe se puoi). Inspira facendo passare l’aria dal naso fino a gonfiare l’addome, poi, espira lentamente soffiando dalla bocca, fino ad esaurire l’aria che hai nel polmone.
Cerca di rilassare le spalle e il collo (è lì che spesso si accumula la tensione) e libera la mente dai pensieri. Concentrati sul tragitto che fa l’aria nel tuo corpo. Non forzare. Se arriva un pensiero che disturba la tua armonia interiore, accoglilo non lottare con esso. Accoglilo e poi, lascialo andare. Fai questo per qualche minuto, se ti è possibile fallo tutti i giorni.
Prova a fare la mia meditazione guidata
Limita le preoccupazioni.
È arduo, è vero. Le preoccupazioni sono la quotidianità di molti, specialmente quando ci sono problemi importanti. Tuttavia, riflettendoci, si comprende che pre-occuparci è poco utile, anzi a volte dannoso. Quando le preoccupazioni ti assalgono, prova a metterle da parte. Prova a posporre questi pensieri. Mettendoli da parte spingerai la tua mente a concentrarsi su altro. Quando poi torneranno, prova a fare lo stesso. Così facendo questi pensieri angoscianti sembreranno meno acuti. Ogni volta che li sottrarrai dal tuo focus, si dilateranno rarefacendosi. Quando poi li affronterai potrai farlo senza troppa ansia o angoscia. Nonostante i nostri tentativi incessanti e una pianificazione dettagliata, la vita rimane imprevedibile e può svilupparsi in modi molto differenti da quelli desiderati o progettati.
La nostra mente è come un giardino, puoi decidere di coltivarci rose, oppure erbacce! Sei solo tu a deciderlo.
Pratica la gratitudine.
Non insisterò mai abbastanza sul concetto di gratitudine? Continuerò a ripeterlo, perché imparare a non dare le cose per scontato migliora l’autostima e la consapevolezza. Infatti essere grati ti fa diventare più consapevole delle tue emozioni, più empatico verso gli altri e innesca il pensiero positivo. Ricorda di essere grato non solo per gli eventi positivi, ma anche per la tua capacità di affrontare le difficoltà. Ci sono momenti di grande difficoltà in cui la vita sembra essere una prigione fatta di dolore e frustrazione. Tuttavia, la vita va sempre avanti, in una maniera o nell’altra. L’importante è non fermarsi mai, avere sempre un obiettivo verso cui tendere e nutrire il desiderio di continuare ad imparare e crescere come persona.
Scarica e utilizza il mio Diario della Gratitudine è gratuito. Vedrai ti sarà molto utile