Questa estate non allenare solo i muscoli, allena anche la mente.
E’ ora di staccare la spina!
Finalmente è arrivato il momento di rilassarsi e pensare un po’ di più a sé stessi.
Non solo diete e muscoli, pensa anche a come ripristinare il livello del tuo pensiero positivo e della tua autostima!
Ricordati che è la mente il nostro alleato principale, la nostra origine di benessere.
Come fare ad allenare la mente? Semplice, ecco qui 4 semplici esercizi da fare ovunque: in spiaggia, mentre nuoti, mentre ti rilassi.
Anche se questi esercizi sono piuttosto semplici, non va affatto sottolineato il loro valore.
Se effettuati con costanza per pochi minuti, ma tutti i giorni, daranno il loro effetto quasi immediatamente. Infatti, questi esercizi, se combinati con una dieta equilibrata e un po’ di riposo, possono trasformarsi in una routine benefica per il corpo e la mente. È sorprendente come piccoli cambiamenti quotidiani possano portare a grandi miglioramenti nel benessere generale.
Ricorda, la perseveranza è la chiave del successo, ogni passo avanti è un progresso verso una versione più sana e felice di te stesso.
Mantenere il rispetto di sé, è un esercizio di equilibrio quotidiano che ci fa prendere consapevolezza del nostro valore.
Il consiglio di 1coachperte.it
ESERCIZIO N. 1: AUTOSTIMA
Ecco un semplice esercizio per riattivare il pensiero positivo!
MODALITA’: Prenditi qualche minuto per te ogni giorno. Sotto l’ombrellone, mentre nuoti o ti rilassi ripeti le frasi per 5 volte concentrandoti sul loro significato profondo.
- Esercizio:
– Ho fiducia in me stesso.
– Conosco le mie qualità positive.
– Mi concentro sui miei successi e non sui miei fallimenti.
– Non ho paura di sbagliare.
– Mi piace il mio aspetto.
– Sono bravo a risolvere i problemi.
– Mi piacciono le sfide.
ESERCIZIO 2: GRATITUDINE
La gratitudine produce energia positiva che rigenera il nostro #mindset !
MODALITA’: Prenditi qualche minuto per te ogni giorno, non importa dove ti trovi, purché tu possa rilassarti e dedicare del tempo solo a te.
- Esercizio:
– Trova un luogo e una posizione confortevoli.
– Chiudi gli occhi.
– Fai 5 respiri profondi.
– Elenca mentalmente le cose per cui senti di dover dire GRAZIE.
– Prendi consapevolezza che ogni respiro, ogni attimo è un dono!
– Fissa nella mente che ogni giorno è prezioso e pieno di opportunità.
– Respira profondamente e apri gli occhi.
ESERCIZIO 3: OVERTHINKING – PENSIERO ECCESSIVO
Se sei un rimuginatore, cioè hai sempre il cervello attivo e pensi continuamente a cosa potrà ANDARE MALE nel futuro, questo esercizio fa proprio per te.
MODALITA’: Prenditi qualche minuto per te ogni giorno, non importa dove ti trovi, purché tu possa rilassarti e dedicare del tempo solo a te.
- Esercizio:
– Trova un luogo e una posizione CONFORTEVOLI e tranquilli.
– Fai un elenco mentale delle tue PREOCCUPAZIONI.
– Ora visualizza questi eventi in PROSPETTIVA (quanto saranno importanti tra tra un mese o un anno?)
– Guarda in faccia le tue PAURE: sono davvero così reali?
– Ora prendi consapevolezza che molte delle tue preoccupazioni sono solo frutto della tua INSICUREZZA.
– Ricorda quante battaglie hai VINTO e quanti ostacoli hai già superato. Hai già dimostrato che sei FORTE!
– Fissa nella mente questo PENSIERO POSITIVO!
– Respira profondamente e apri gli occhi e vai a DIVERTIRTI.
ESERCIZIO 4: FELICITA’
Ecco le 5 azioni che ti aiuteranno a ricordare che sei una persona meravigliosa!
MODALITA’: Prenditi qualche minuto per te ogni giorno.
- Esercizio:
– Ringrazia te stesso, anche senza motivo.
– Sorridere rende felici, dunque: sorridi!
– Accogli qualsiasi cambiamento.
– Smetti di lamentarti di qualsiasi cosa non vada per il meglio.
– Premiati, coccolati e valorizzati.
Ricordati che sei perfetto/a così come sei, con le tue cicatrici, i tuoi fallimenti e i tuoi successi!
Il consiglio di 1coachperte.it